[칼럼] 30대에 살이 안 빠지는 체질이 되어버렸다면?

안녕하세요. 라율한의원 대표 원장 박지현입니다.
20대에 몸에 약간 살이 붙어도 조금 덜먹고,
운동을 살짝만 해도 금방 체중이 돌아올 겁니다.
하지만 이런 몸 상태가 계속 유지되는 건 아닌데요.
대체로 40대 중년을 기점으로 살이 쉽게 안 빠지게 됩니다.
일부에서는 30대 초반부터 다이어트에 반응이 없는,
즉 살이 잘 안 빠지는 체질이 되는 상황도 볼 수 있습니다.
살이 쉽게 찌는 것과 살이 잘 안 빠지는 건 다른 이야기입니다.
살이 잘 안 빠지는 이유에 대해 알아보겠습니다.

30대부터 살이 잘 안 빠지는 체질이 존재

30대가 되면 살이 금방 찌고 감량은 어려운 경향이 나타나기 시작합니다.
20대와 달리 살이 쉽게 붙으며 다이어트 효율도 떨어집니다.
20대에 했던 것과 같은 양의 운동 및 식사제한으로 체중조절이 안 될 수도 있습니다.
노화를 비롯해 몸에서 다수의 변화들이 일어나기 때문입니다.
이유로는 크게 신체적인 변화와 생활의 변화로 구분할 수 있습니다.
결국 20대보다 더욱 많은 운동량과 더욱 엄격한 단식이 요구됩니다.

30대에 생기는 신체적 변화

30대가 되면 몸이 20대와는 다르다는 것을 자각합니다.
체력이 저하되어 밤을 새우면 금방 무리가 옵니다.
또 기초대사가 점점 저하되는 것도 뚜렷한데요.
20대에는 잠을 푹 자기만 해도 기초대사가 왕성해,
취침 중 소비 칼로리가 많아 체중이 잘 증가하지 않습니다.
반면 30대에는 기초대사의 정점을 지나 점점 떨어집니다.
여성의 경우 여성호르몬의 분비 밸런스가 망가집니다.
생활습관으로 30대 중반부터 난소기능이 돌연 확 저하되는 분들이 있습니다.
이런 경우 에스트로겐의 분비가 급격하게 줄어 근육의 양이 감소합니다.

생활의 변화

문제는 이 호르몬이 근단백의 분해를 막아준다는 점입니다.

몸 안에서 양이 줄어드니 당연히 근육이 위축되고 사라지는데요.
근육이 감소할수록 기초대사는 떨어지며 앉아 있으면 살이 찌는 체질이 됩니다.
또 요즘 30대의 여성은 사회적인 스트레스도 적지 않습니다.
마음의 여유가 없어지면서 식욕이 폭증하게 됩니다.
그래서 수면시간이 줄어들고 체중은 점점 늘어납니다.

30대에는 점진적인 다이어트를 추천

30대가 되면 우선 감량 시 주의할 점이 몇 가지 있습니다.
무조건 20대처럼 급하게 살을 뺀다는 생각에는 무리가 있고 실패할 가능성도 상승합니다.
기본에 충실하면서 현재 체중의 유지에 집중하며,
서서히 체중을 조절한다는 생각으로 진행해야 성공할 수 있습니다.
한 달에 1kg씩만 다이어트가 되어도 긍정적입니다.
구체적으로는 식사 시 식이섬유가 풍부한 메뉴부터 드셔야 합니다.

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탄수화물은 식사 중 가장 마지막에 섭취하는 편이 좋습니다.
부종 체질일수록 염분의 제한이 당분 제한보다 철저해야 합니다.
그리고 영양분의 편식을 피하고 밸런스를 고려한 식사 메뉴의 선택에 집중해야 하는데요.
운동으로는 자전거 같은 유산소운동과 근육 트레이닝을 비롯한 무산소 운동을 병행해야 합니다.
마지막으로 대구다이어트한약으로 유명한 저희 라율한의원을 방문해 보세요.
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슬림 하고 건강한 몸을 되찾을 수 있습니다.
감사합니다.