[칼럼] 칼로리가 의외로 높아 다이어트를 망치는 과일은? [feat.대구한방다이어트]

안녕하세요, #대구한방다이어트 라율한의원의 박원장입니다.

 

과일하면 칼로리가 적고 체중감량에 좋은 음식으로 생각하고 있을겁니다.

 

틀린 말은 아니지만 여기에 함정이 있지요.

 

바로 칼로리가 의외로 높은 과일들의 존재입니다.

 

가령 살을 빼려고 특정 과일만 계속 먹었는데 다이어트효과가 잘 안 나타나는 경우를 볼 수 있지요.

 

무심코 손에 잡히는 작은 과일을 한컵정도 먹었는데 하루섭취열량을 초과해버리는 경우도 생각해볼 수 있고요.

 

혹시 아래 저희 대구다이어트한의원에서 알려드리는 칼로리가 높은 과일들을 섭취하고 있다면 주의하십시오.

 

자주 먹을수록 체중조절이 제대로 안 일어나며 일부 상황에서는 살이 찔 수도 있으니까요.

 

 

(1) 아보카도

 

100g당 180kcal

 

다이어트실패 가능성 – 上

 

아보카도는 실은 건강에 매우 좋은 과일입니다.

 

야채가 아닌 과일의 일종이지요.

 

흠이 하나 있다면 다이어트에는 부적절한데 전체 과일 중 두 번째로 높은 칼로리를 지니고 있기 때문이지요.

 

게다가 100g당 지질도 약 43%에 달합니다.

 

그래서 아보카도 다이어트법을 찾아볼 수 없는 것이고요.

 

외국에서는 아보카도를 “숲속의 버터”로 부르는 지역도 있습니다.

 

실제로 작년에 내원하신 환자분이 3개월동안 감량이 잘 되다가

 

3주정도 체중이 줄지 않았던 적이 있습니다.

 

그때 식단을 여쭤보았을 때 “오히려 더 신경써서 먹는데 이상하다”고 하셨고

 

자세히 어떻게 드시는지 여쭤보니 아침에 연어와 아보카도를 드신다고 했습니다.

 

아보카도뿐만 아니라 연어(붉은 생선)도 지방을 많이 함유하고 있습니다.

 

그분은 아보카도와 연어를 끊은 다음 일반식을 드시면서 15kg 이상 감량하셨습니다.

 

반드시 다이어트기간 중에 먹어야겠다면 하루에 반개만 드십시오.

 

참고로 칼로리가 제일 높은 넘버1 과일은 대추야자로,

 

사막지역에서 말고는 먹을 일이 잘 없습니다.

 

실제로 두바이에 가면 대추야자를 흔히 볼 수 있습니다.

 

그래서 다루지 않았고요.

 

 

 

(2) 바나나

 

100g당 86kcal

 

다이어트실패가능성 – 中

 

다음으로 바나나다이어트로 유명한 바나나입니다.

 

비록 다이어트에 활용되는 케이스가 많지만 솔비톨이란 단맛성분이 함유되어 있지요.

 

이 성분은 위장관 내에서 가스를 야기하며 체질에 따라서는 똥배가 나오도록 유도하기도 합니다.

 

그래서 바나나다이어트를 진행하는 중이라면 하루에 1-2개 정도만 드십시오.

 

그 이상 드시면 체중감량에 실패할 수 있습니다.

 

 

 

(3) 무화과

 

작은 것 5개에 150kcal

 

다이어트실패가능성 – 中

 

무화과는 마치 설탕처럼 단맛이 나는 것도 있습니다.

 

작은 것 하나에 약 7g의 당분이 포함되어 있습니다.

 

하지만 다른 영양분들이 풍부해 다이어트에 도움을 줄 수도 있습니다.

 

다이어트 중이라면 하루에 3개 미만으로 드셔보십시오.

 

 

 

(4) 코코넛플레이크

 

1컵에 466kcal

 

다이어트실패가능성 – 上

 

코코넛 자체도 지질이 있어 칼로리가 적은 편이 아닌데,

 

남쪽 나라에서 구할 수 있는 코코넛을 말린 코코넛플레이크는 위험하기까지 합니다.

 

특히 당분 첨가물이 있는 제품이 많아 리스크가 높지요.

 

다이어트 중이라면 가급적 드시지 마십시오.

 

 

 

(5) 건포도

 

1컵에 429kcal

 

다이어트실패가능성 – 上

 

일부 과일을 말려 수분을 완전히 제거해 만든 말린 과일은 당도가 높습니다.

 

건포도 역시 이 부류에 속하고요.

 

포도 한컵에 62kcal라는 점을 본다면 경이로운 수준입니다.

 

그냥 포도로 대체하시고 건포도는 정말 샐러드에 몇알만 넣어서 드십시오.

 

 

 

(6) 푸룬

 

1컵에 418kcal

 

다이어트실패가능성 – 上

 

말린 서양자두인 프룬도 당분과 칼로리가 말리기 전과 비교 안 될 정도로 많습니다.

 

비록 식이섬유가 풍부하지만 안전을 위해,

 

저희 대구한방다이어트 라율한의원에서는 다른 과일을 추천하는 바입니다.

 

 

 

 

한방다이어트가 안전

 

결국 말린 과일일수록 농축되면서 칼로리와 당분이 폭증합니다.

 

여러분의 다이어트를 위협하기 충분한 수준으로 말이죠.

 

이런 과일에는 과당이 풍부한데,

 

과당도 많이 섭취하면 지방이 되어 살이 찌게 만들고 체중조절을 방해합니다.

 

즉, 과당과 말린 과일이 문제지요.

 

그런 의미에서 안전한 한방다이어트를 추천합니다.

 

감사합니다.