[칼럼] 중성지방 수치가 높은 사람을 위한 다이어트 요령

안녕하세요. 라율한의원의 대표원장 박지현입니다.

때로는 다이어트가 건강을 위한 중요한 솔루션이 될 수 있습니다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증과 같은 질환이 있는 경우 체중을 감량하면 상태가 호전되는 경우가 많습니다.
특히 건강검진 후 중성지방 수치가 높다는 결과를 받았다면 지금이 바로 체중 관리가 필요한 시점입니다.
체중을 조절하는 것만으로도 중성지방 수치를 효과적으로 낮출 수 있기 때문입니다.

중성지방이란?

중성지방은 말 그대로 지방의 한 종류로 혈액 속에 존재하는 지방 성분을 의미합니다.

체내에서 가장 많이 존재하는 지방이며 탄수화물이 부족할 때 이를 보완하고 몸을 움직이게 하는 중요한 에너지원 역할을 합니다.
음식으로 섭취한 지방은 혈액에 바로 녹지 않고 소장과 간에서 합성된 후 전신을 순환합니다.
이 중 에너지로 사용되지 않은 중성지방은 피하지방으로 저장되어 체온을 유지하고 내장지방으로 쌓여 장기를 보호하게 됩니다.

중성지방이 늘어나는 이유

중성지방이 증가하는 가장 큰 원인은 과식과 운동 부족입니다.
흔히 지방을 많이 섭취해서 중성지방이 늘어난다고 생각하지만 실제로는 탄수화물과 당분의 과다 섭취가 주요 원인입니다.
운동량이 부족하면 섭취한 에너지가 소비되지 못하고 중성지방으로 축적되어 내장지방과 피하지방이 함께 늘어나게 됩니다.
이로 인해 체중이 정상 범위이더라도 비만 체형으로 변화할 수 있습니다.

중성지방이 많아지면 생기는 문제

중성지방 자체는 우리 몸에 필요한 에너지원으로 그 자체가 해로운 것은 아닙니다.
하지만 체내에 과도하게 쌓일 경우 비만을 유발하고 각종 대사질환의 원인이 될 수 있습니다.
또한 중성지방이 많아지면 해로운 LDL 콜레스테롤은 증가하고 몸에 이로운 HDL 콜레스테롤은 감소하게 됩니다.

중성지방을 줄이는 방법

중성지방 축적을 막기 위해 가장 먼저 실천해야 할 것은 알코올 섭취를 줄이는 것입니다.
과도한 음주는 중성지방 수치를 높이는 대표적인 원인이며 간 손상까지 유발할 수 있습니다.
또한 스트레스 관리도 중요합니다.
지속적인 스트레스는 인슐린의 혈당 조절 기능을 저하시켜 중성지방 증가로 이어질 수 있습니다.

나이가 들수록 근육량 감소와 함께 기초대사량이 떨어지기 때문에 누구나 중성지방 수치가 높아지기 쉽습니다.
특히 중년 이후에는 이러한 변화로 인해 중성지방 관리가 점점 어려워집니다.

한방 다이어트가 해결책

여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 지방이 더 쉽게 축적됩니다.
이러한 여러 요인이 겹치면서 40대 이후에는 중성지방 관리의 중요성이 더욱 커집니다.
뱃살이 늘어나는 것은 그 신호일 수 있으며 중성지방을 줄이기 위해서는 결국 건강을 고려한 다이어트가 필요합니다.

나이가 들수록 무리한 감량은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
이럴 때 지방 분해 촉진, 기초대사량 향상, 식욕 조절, 흡수율 감소, 디톡스 효과 등을 기대할 수 있는 한방 다이어트가 도움이 될 수 있습니다.

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