안녕하세요, #대구다이어트한약 라율한의원의 박원장입니다.
겨울이 되면 체중이 증가하는 사람이 많습니다.
체중감량을 시도해도 살이 잘 안빠지는 계절이 바로 추운 겨울이지요.
겨울에 과체중이 많아지는 이유는 자명합니다.
계절적인 요인이 강한데 체온유지를 위해 식욕이 증가하고 식사량도 늘어나며,
활동량이 감소하면서 운동을 하기에도 부적절하니까요.
그래서 일단은 체온을 위해 많이 먹게 되지만 오히려 운동량은 적어,
지방이 더 많이 축적되면서 대체적으로 누구나 뚱뚱해지는 것입니다.
이런 이유로 인해 저희 #대구다이어트한약 라율한의원에서는 겨울에 한방다이어트를 추천드리는 바이고요.
물론 겨울에 효과가 좋은 다른 체중조절방법도 많으니 오늘 한번 정리해봤습니다.
겨울에 살이 안 찌는 법
겨울이 살이 찌는 사람이 많은 건 유전적으로도 이유가 있습니다.
야생동물들은 겨울에 식량이 부족해 먹을 수 있을 때 많이 먹어두는 습관이 있습니다.
인간도 본능적으로는 겨울이 되면 이런 경향이 나타나는 경우가 적지 않지요.
즉 겨울에 살이 찌는 건 본능적이면서도 생물학적인 이유가 있는 것입니다.
우선 다음 5가지 방법들을 통해 겨울철 과체중을 예방해보십시오 –
(1) 활동을 늘린다
추운 날에는 외출과 활동이 귀찮겠지만 춥기에 보다 많이 움직여 더 많은 열량을 쉽게 소모할 수 있어, 더운 여름보다도 다이어트에 성공할 가능성이 높아질 수 있습니다.
추위에 대항해 체온열을 발생시켜 지방이 연소되는 과정이 훨씬 수월해지기 때문이지요.
(2) 체온을 높게 유지하자
다음으로 체온이 섭씨 1도 내려가면 기초대사가 14%나 저하됩니다.
기초대사량이 내려가면 지방의 연소효율이 악화되기에 당신이 뚱뚱해하질 리스크가 높아지고요.
추운 날씨일수록 다양한 방법으로 체온을 높여보십시오.
(3) 연말연시 각종 모임과 이벤트에 주의를
또 크리스마스부터 시작해 신정, 망년회, 신년회 그리고 구정까지,
연말연시에는 과식하게 되는 일이 순서대로 당신을 기다리고 있습니다.
잘 절제해서 칼로리를 계산하고 조절하십시오.
(4) 단기단식을 한다
외식이나 과식이 예상되는 날 전후로 칼로리의 섭취를 억제하십시오.
하루이틀간의 단식으로 총섭취칼로리를 줄이면 됩니다.
(5) 대사를 촉진하는 음식을 먹는다
생강과 고추 등 중심체온을 높이고 발한작용이 뛰어난 음식을 드셔보십시오.
손쉽게 지방연소효과를 기대할 수 있습니다.
겨울에 효과가 탁월한 8가지 다이어트법
그래서 추운 날 효과가 좋은 겨울에 어울리는 다이어트법들은 다음과 같습니다 –
(1) 반신욕
섭씨 38-39도의 온탕에 20-30분간 있으면 중심체온이 올라가면서 기초대사가 증가할 것입니다.
(2) 식이다이어트법
지방이 쉽게 쌓이는 겨울에는 돈까스 같은 메뉴보다도 매운 찌개류나 샤브류가 좋습니다.
캡사이신이 풍부한 따뜻한 음식에 식이섬유가 풍부한 야채도 먹을 기회가 추가되며,
국을 마시다보면 배가 불러 과식도 예방할 수 있으니 효과적이지요.
다음으로 체온을 올려주는 뜨거운 성질의 음식도 드셔보십시오.
우엉, 양파, 생강, 토마토 등이 대표적입니다.
또 체중조절을 원한다면 음식의 섭취순서도 지켜야 합니다.
가령 야채 – 단백질 – 탄수화물 순으로 음식을 섭취하면,
혈당의 급상승을 막아 지방이 생기고 축적되는 일을 줄일 수 있지요.
(3) 뜨거운 물
아침 기상 후부터 하루종일 수시로 뜨거운 물을 마시면,
체온이 상승하고 혈액순환이 좋아져 대사활동이 촉진됩니다.
그 결과 칼로리의 연소량이 증가할 수 있고요.
(4) 운동
추운 날 외부에서의 운동은 부상의 위험이 있으니 실내운동을 권장합니다.
구체적으로는 계단오르내리기와 요가 등의 유산소운동이 좋고요.
(5) 근력단련
근육의 양이 많아지면 체온열의 발생이 늘어납니다.
체온이 내려가고 냉증이 찾아올 리스크가 낮아지지요.
특히 순환이 쉽게 정체되는 하반신 위주로 운동하고 단련하십시오.
겨울에는 실내에서의 잦은 스쿼트를 추천드립니다.
(6) 스트레칭
아침 기상후와 저녁 취침 전 스트레칭을 하면 혈액순환이 개선되고 다이어트효과를 기대할 수 있습니다.
추운날 운동과 스트레칭을 병행하면 다이어트효과는 배가되지요.
(7) 일찍 잔다
수면부족은 식욕을 늘리는 호르몬의 분비를 자극합니다.
그래서 일찍 자서 수면이 보충되면 식욕이 감소하는 등 간접적인 다이어트효과를 기대할 수 있고요.
(8) 한방다이어트
마지막으로 추운 계절에 외출과 운동, 외부활동 등의 제약없이 체중감량을 진행할 수 있는 방법입니다.
바로 저희 라율한의원의 한방다이어트프로그램이지요.
한방다이어트의 핵심은 다이어트한약입니다.
다이어트한약은 지방분해, 식욕조절 및 기초대사의 증가 등 종합적인 효능을 지니고 있어, 힌방다이어트에서 빠질 수 없는 부분이고요.
추운 겨울 신속하고 원만한 체중감량은 저희 #대구다이어트한약 라율한의원에 맡겨주십시오.
감사합니다.
