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[칼럼] 피하지방이 사라지는 매우 효과적인 방법은? [feat.대구다이어트]

By 2020년 3월 11일 No Comments

안녕하세요, #대구다이어트 라율한의원의 박원장입니다.

혹시 뱃살이 안 빠져 고민이신가요 ? 뱃살은 우리 몸의 대표적인 피하지방입니다.

남성은 여기에 내장지방이 혼재되어 있으며 여성의 뱃살은 단순 피하지방일 가능성이 더 높지요.

아무리 열심히 노력해도 잘 안 사라지는 살이 바로 뱃살과 아랫배의 살이고요.

피하지방은 원래 연소시키기가 쉽지 않습니다.

그래서 피하지방의 다이어트를 위한 다양한 방법과 요령들이 지금도 계속 만들어지고 있지요.

과연 피하지방을 빼려면 어떤 방법이 가장 효과적이고 좋을까요 ?

오늘 저희 대구다이어트한의원에서는 뱃살 같은 피하지방을 제거하는 왕도 같은 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

피하지방이란 ?

피하지방은 말 그대로 피부 밑에 붙어있는 지방입니다.

보통 아랫배와 허벅지, 팔뚝 등을 손가락으로 집을 때 잡히는 부분이 바로 피하지방이지요.

피하지방형 비만의 경우 주로 배(복부)와 허리주변 그리고 엉덩이 및 허벅지의 살이 두드러집니다.

즉 하체에 지방이 축적되고 쌓이는 바람에 상체에 비해 뚱뚱하고 두꺼운 언밸런스형 몸매가 특징이지요.

 

 

피하지방과 체지방 그리고 내장지방의 차이는 ?

피하지방이 피부 밑에 있는 지방이라면 내장지방은 이름 그대로 내부장기에 지방이 붙어있는 것입니다.

내장이 복부에 집중되어 있는 관계로 내장지방형 비만의 경우 통모양의 몸매가 될 수 있지요.

이에 반해 피하지방형 비만은 몸매가 마치 서양배 같고요.

또 피하지방은 손가락으로 잡으면 잡히지만 내장지방은 거의 안 잡힙니다.

생물학적으로 피하지방은 임신과 출산을 위해 자궁을 보호해야 하는 여성에게 많으며,

내장지방은 남성호르몬의 분비가 많은 남자에게 많고요.

우리의 몸안에서는 중성지방이 돌아다니는데,

이 중성지방은 혈관 안에서 나오면 피하지방도 될 수도 있고, 또는 내장지방이 될 수도 있습니다.

인체 내의 모든 지방들을 다 합쳐서 체지방이라 부르고요.

 

 

완고한 피하지방을 연소시키려면 ?

사실 피하지방은 마치 정기적금 같다고 이해하면 편합니다.

피하지방은 매달 조금씩 몸안에 적금처럼 쌓이는 지방인 관계로 제거하기가 쉽지 않으며,

이에 비해 내장지방은 언제든지 쉽게 제거할 수 있지요.

또 인체의 칼로리연소기전을 보면 생체에너지가 부족해질 때,

먼저 혈중의 당분부터 분해되고 다음으로 근육의 당이 혈중으로 유리됩니다.

근육 안의 당분이 모자르게 되면 마지막에 체지방인 내장지방이 연소되기 시작하고요.

그리고 이어서 피하지방이 사용됩니다.

그래서 피하지방의 제거가 그만큼 힘들고 어려운 것입니다.

결국 피하지방을 빼려면 장기간의 엄격한 다이어트를 실천해야 합니다.

반드시 체중감량 스케쥴에 강력한 유산소운동을 넣어야 합니다.

 

 

피하지방을 없애주는 유산소운동

유산소운동의 종류는 다양합니다.

종류에 따라서는 피하지방을 태우는 효율도 달라지지요.

이왕이면 가장 효율이 좋은 유산소운동만 골라서 시도해보십시오.

아래 네가지를 추천합니다 –

 

(1) 산책(걷기나 하이킹)

처음에는 하루에 20분으로 시작해보십시오.

이후 서서히 페이스를 올려 하루 평균 40-50분은 걸어야 효과가 나타납니다.

매일매일 걷는 것이 좋으며 최소 주3회, 평균 주5회 산책을 즐겨보십시오.

 

 

(2) 슬로우조깅

작은 보폭으로 빨리 걷는 정도의 속도를 유지하는 조깅입니다.

천천히 뛰는 운동은 걷기의 약 1.6배의 지방연소효과를 기대할 수 있지요.

노약자도 무리없이 따라할 수 있다는 점이 특징이고요.

속도는 옆사람과 대화가 가능한 정도가 딱입니다.

물론 숨이 많이 차지 않아야 하고요.

역시 일주일에 최소 3회, 한번에 30분은 뛰십시오.

 

 

(3) 런닝(오래 달리기)

일정 속도로 계속 뛰는 건 지방연소에 매우 유익한 운동입니다.

나중에는 하체에 근육이 붙으면서 기초대사량까지 증가해 살이 잘 찌지 않는 체질이 될 수 있지요.

사전에 반드시 준비운동을 2-3분 정도 하고 일주일에 3-4번은 달리십시오.

단 매일매일 뛰게 되면 근육에 피로가 쌓이므로 페이스를 잘 조절하세요.

최소 20분 이상 달려야 열량이 많이 연소되는데 거리는 20분에 2.5km, 40분에 5km정도가 적당합니다.

 

 

(4) 줄넘기

제가 환자분들께 가장 많이 권하는 유산소운동입니다.

줄넘기의 경우 시간 대비 칼로리 소모량이 런닝과 비교해 상대적으로 매우 큽니다.

그렇기 때문에 업무, 육아, 가사 등으로 운동할 시간이 부족하시다면

굳이 운동을 위해 시간을 내어 운동할 장소를 찾는 대신 집에서 간단하게 할 수 있습니다.

줄넘기는 3분씩 5세트, 총 15분이면 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

피하지방을 제거하는 근육트레이닝

비록 유산소운동은 훌륭한 피하지방 제거법이지만 요령이 없다면 효과는 반감됩니다.

여기서 말하는 요령이란 바로 유산소운동 전 근육트레이닝을 먼저 하는 것이지요.

유산소운동 전에 근육트레이닝을 해두면 지방의 분해가 더욱 가속화될 수 있습니다.

다음 방법들을 시도해보십시오 –

 

(1) 스쿼트

스쿼트는 가장 강력한 하체운동입니다.

처음 시작할 땐 꽤 힘들 수 있지요, 먼저 하루 5회에 도전해보십시오.

이후 서서히 늘려서 평균 한번에 15번 해보십시오.

어디까지나 준비운동의 개념이므로 15번 이상은 절대로 하지 마십시오.

 

 

(2) 플랭크

플랭크는 요즘에 핫한 운동법으로 손과 발을 바닥에 대고 몸을 지탱하는 운동법입니다.

해보면 생각보다 힘든 자세인데 1분간 도전해보십시오.

원래 다이어트 목적으로는 5분 정도가 적당하지만 역시 준비운동인 경우이므로 1분이상은 금물입니다.

 

 

피하지방의 제거에는 한방다이어트가 효과적

마지막으로 지방분해효과가 뛰어난 한방다이어트로 마무리를 하시면 됩니다.

저희 #대구다이어트 라율한의원에서 한방다이어트프로그램을 소화하면 되지요.

이상 피하지방을 제거하는 전형적인 다이어트법들에 대해 설명드렸습니다.

하체비만이 심한 분들 그리고 뱃살, 허벅지, 팔뚝, 아랫배 등에 지방이 많은 분들은 한번 시도해보십시오.

규칙적인 유산소운동과 근육단련 준비운동, 여기에 한방다이어트를 더하면 피하지방의 연소는 훨씬 수월해집니다.

피하지방의 제거에 효과적인 저희 대구다이어트한의원의 한방다이어트프로그램을 만나보십시오.

 

감사합니다.

라율한의원

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